Hirai Kenichi平井の食事公開編－③
更新日：2020年2月20日
みなさま本日もお疲れ様です♪
平井の食事ネタも本日が最終投稿となります！！
次回は、
現在脂肪買取キャンペーンランキング第１位を独走中の
K．K様のお食事公開編です♪
主に写真や食事内容を中心に載せていきますのでご期待ください♪
それでは本日も宜しくお願いします♪
今回は、記事の最後に水分の上手な摂取の仕方をご紹介します✨
実際にこの方法で多くの方がしっかり水分を摂取されているので、
是非参考にしてみてください！！
【２月１９日】
食事①（9：30～）
プロテインバー（アサヒ）１本、ブラックコーヒー500ml
■POINT
☑ こちらの商品はとにかく味と触感が抜群！コーヒー好きな方は特におすすめです！！
ぜひお試しください♪（※平井とアサヒ様との関係は一切ございません）
☑ なかなか朝食がしっかり食べれない方や朝が弱い方（平井）は、
朝軽食→このセット→昼食 という組み合わせもありです！！
☑ 糖質制限をされてる方は糖質量に注意してください！！（※糖質11ｇ）
食事②（12：00～）
ミールラボ（低脂質）：照り焼きチキンボール
■POINT
☑ …はい！もう語ることはありません！
（※ミールラボをまだ知らない方はインスタをチェック！）
→https://www.instagram.com/amaterasu_04/
食事③（14：30～）
プロテイン１杯（タンパク質４０g）
■POINT
☑ プロテインの良さは前回のブログを参考にしてください！
☑ よく「プロテインを飲むとお腹を下す」という方がいらっしゃいますが、
そんな方には「WPI（ホエイプロテインアイソレート）」と呼ばれるものが
オススメです！
コンビニはもちろん、ドラッグストアでもなかなか販売されていません💦
気になる！！という方は、ポイントなどを有効活用しながら、
こちらをお試しください♪（店頭販売あり）
食事④（18：15～）
ミールラボ（低脂質）：シーフードカレー
■POINT
☑ もうここまでくるとミールラボの回し者なんじゃないかと自分でも疑ってきます…。
→１日２食はミールラボ…
ただ、本当においしく手軽に食べることができるんです！
脂肪買取キャンペーン中はこのお弁当が15％OFFで買えるチャンスです！
１食からでもお試しできますので、ぜひお買い求めください！！！！！！！
食事⑤（22：30～）
STAFFでラーメン、餃子、丼物！！！！！！！笑（すいませんでした）
■POINT
☑ …。
☑ 強いて言うのであれば、
糖質制限中の場合…吸収阻害系のサプリメントを服用する※脂質対策は不要
脂質制限中の場合…醤油系や塩系をチョイス
こちらで紹介するGCS750は非常に効果が強いため、
①１回の糖質摂取量が最低40ｇ以上であること
②常用はしない事
③脂質に対してはあまり有益ではない事
以上３点に注意して活用してみてください♪
今日の水分摂取量は…
①水 → 4Lくらい
②お茶、コーヒー → 700mlくらい 合計4.7Lくらいの摂取でした！
---------上手な水分摂取の方法とは？---------
僕が担当するお客様で、
「なかなか目標の量まで水分が摂れない💦」
という方にオススメしているのが以下の方法です！！
①１日の目標水分摂取量を決める
（目安ですが、体重１㎏あたり30mlが最低目標です→体重60㎏の人は1.8L/日）
②１日の活動時間を算出（24ｈ-睡眠時間）
③活動時間を3～4で割る（活動時間÷3～4）
④目標水分摂取量を③と同じ数字で割る（～ml÷3～4）、
⑤タイムテーブルを作る
例を見てみましょう♪
例）
①１日の目標水分摂取量が２Ｌ（2.000ml）
②23：00就寝～6：00起床（睡眠時間⑦ｈ）
24ｈ-⑦＝⑰ｈ（活動時間）
③ ⑰ｈ÷4＝4.25ｈ
④2.000ml÷4＝500ml
⑤タイムテーブル
【水分ノルマ/回】 【時間帯ノルマ/回】
500ml ＝ 6：00～10：15
500ml ＝ 10：15～14：30
500ml ＝ 14：30～18：45
500ml ＝ 18：45～23：00
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2.000ml ＝ １７ｈ（活動時間）
ポイントは、
「いつまでに」「どれくらい」
を具体化する事です！！
少し理屈っぽいですが、この方法でほとんどの方が
目標の水分摂取量を達成しています♪
もちろん、時間内にノルマ以上の水分を摂取するのは全然問題ありません♪
是非一度お試しください♪♪
以上、本日の食事レポートでした！！