平井の食事公開編－②

みなさま本日もお疲れ様です♪

昨日の食事ネタは参考になりましたでしょうか？

今回も一日の食事を解説付きで載せていきたいと思います！

記事の最後には、サプリメントについて記載しておきますので

ぜひ参考にしてみてください♪

それでは本日も宜しくお願いします♪

【２月１８日】

食事①（9：30～）

ミールラボ（低脂質）：シーフードカレー

■POINT

☑　シーフードカレーは、たんぱく質が34ｇ以上も摂取できる！

☑　ダイエット中にカレーが食べれる！

☑　香辛料やスパイスが含まれているので、代謝UPにも効果的です！

食事②（13：30～）

全粒粉パン１枚、BASEBREAD×1つ、冷凍卵白×1袋

■POINT

☑　トレーニング２時間前の食事なので、高たんぱく高炭水化物を摂取

☑　BASEBREADとは、１つのパンに様々な栄養素を織り交ぜた完全栄養食のパンです！

　→URL：https://shop.basefood.co.jp/

☑　卵白は生卵から取り出すのが面倒なので、冷凍卵白がおすすめ！

　→URL：https://friendsfarm.stores.jp/

　　低脂質ダイエットをされている方は、

　「たんぱく質を取りたいのに脂質の量が気になる！」という方が多いはず…。

　そんな時に、冷凍卵白なら手軽にタンパク質だけを取る事が可能です！

　おすすめは、全卵１＋冷凍卵白１袋＝スクランブルエッグです♪

食事③（17：30～）※トレーニング終了後 40～60分以内

プロテイン１杯（タンパク質４０g）

■POINT

☑　スプーン１杯あたり20ｇ前後のタンパク質含有のものがおすすめ ☑　牛乳やジュースよりも、お水で溶かして飲むようにしましょう

食事④（20：30～）

お寿司１０貫

■POINT

☑　トレーニング後、3～4時間程度は栄養素が優先的に筋肉に運ばれやすい状態なので、

　　炭水化物などはこのタイミングで入れると良し！

☑　１日の中でどうしても甘い物や炭水化物を食べたい場合は、このタイミングがオススメ！

食事⑤（22：30～）

ミールラボ（低脂質）：鶏肉のレモン煮 ■POINT

☑　トレーニング後に吸収の早い炭水化物を入れているので、最後の食事は消化吸収が

　　ゆっくりなものをチョイスします！

今日の水分摂取量は…

①水　　　　　　　→　4Lくらい

②お茶、コーヒー　→　1Lくらい　　合計５Lくらいの摂取でした！

--------サプリメントについて---------

僕が現在摂っているサプリメントをいくつか紹介します♪

①ビタミンB コンプレックス（一日に小分けにして飲む）

　簡単に言うと、ビタミンB群に特化したサプリメントです。

　ビタミンB群は栄養素を代謝してくれる役割があり、食後に摂るのが効果的です♪

②脂溶性ビタミンC（一日１～２gくらい）

　通常、一般的に皆様が飲まれているビタミンCは水溶性のものが多いのですが、脂溶性を

　摂取する事で、水溶性よりも吸収に時間がかかり、効果を持続させる事ができます。

　主に免疫力の向上などに役立ちますので、体調不良などの際には服用してみる価値あり！

　もちろん予防にも効果的です♪脂溶性を摂る場合は、朝～夕食後がおすすめ！

　※平井はこれのお陰でほとんど風邪をひきません笑

③EPA/DHA（１日2.000ｍｇくらい）

　代表的なものが「魚油」になります。これには、筋タンパク分解の抑制（筋肉が分解されるのを防ぐ）、脂肪酸化の亢進（燃えやすくする）、脂肪合成酵素の活性低下（脂肪がつくのを防いでくれる）といった効果があります♪こちらも食後の摂取がオススメです♪

以上、本日の食事レポートでした！！