平井の食事公開編-②


みなさま本日もお疲れ様です♪

昨日の食事ネタは参考になりましたでしょうか?

今回も一日の食事を解説付きで載せていきたいと思います!


記事の最後には、サプリメントについて記載しておきますので

ぜひ参考にしてみてください♪



それでは本日も宜しくお願いします♪


【2月18日】

食事①(9:30~)

ミールラボ(低脂質):シーフードカレー

■POINT

☑ シーフードカレーは、たんぱく質が34g以上も摂取できる!

☑ ダイエット中にカレーが食べれる!

☑ 香辛料やスパイスが含まれているので、代謝UPにも効果的です!



食事②(13:30~)

全粒粉パン1枚、BASEBREAD×1つ、冷凍卵白×1袋

■POINT

☑ トレーニング2時間前の食事なので、高たんぱく高炭水化物を摂取

☑ BASEBREADとは、1つのパンに様々な栄養素を織り交ぜた完全栄養食のパンです!

 →URL:https://shop.basefood.co.jp/

☑ 卵白は生卵から取り出すのが面倒なので、冷凍卵白がおすすめ!

 →URL:https://friendsfarm.stores.jp/

  低脂質ダイエットをされている方は、

 「たんぱく質を取りたいのに脂質の量が気になる!」という方が多いはず…。

 そんな時に、冷凍卵白なら手軽にタンパク質だけを取る事が可能です!

 おすすめは、全卵1+冷凍卵白1袋=スクランブルエッグです♪



食事③(17:30~)※トレーニング終了後 40~60分以内

プロテイン1杯(タンパク質40g)

■POINT

☑ スプーン1杯あたり20g前後のタンパク質含有のものがおすすめ ☑ 牛乳やジュースよりも、お水で溶かして飲むようにしましょう



食事④(20:30~)

お寿司10貫

■POINT

☑ トレーニング後、3~4時間程度は栄養素が優先的に筋肉に運ばれやすい状態なので、

  炭水化物などはこのタイミングで入れると良し!

☑ 1日の中でどうしても甘い物や炭水化物を食べたい場合は、このタイミングがオススメ!


食事⑤(22:30~)

ミールラボ(低脂質):鶏肉のレモン煮 ■POINT

☑ トレーニング後に吸収の早い炭水化物を入れているので、最後の食事は消化吸収が

  ゆっくりなものをチョイスします!



今日の水分摂取量は…

①水       → 4Lくらい

②お茶、コーヒー → 1Lくらい  合計5Lくらいの摂取でした!



--------サプリメントについて---------


僕が現在摂っているサプリメントをいくつか紹介します♪


①ビタミンB コンプレックス(一日に小分けにして飲む)

 簡単に言うと、ビタミンB群に特化したサプリメントです。

 ビタミンB群は栄養素を代謝してくれる役割があり、食後に摂るが効果的です♪


②脂溶性