田村の食事 1日目🍽


今日から3日間は田村がブログを担当します!

私は現在ローファットにて食事を行っています。

食事は基本自炊ですので、ミールラボをご利用されてない方へ、美味しく、簡単に、でもしっかりと栄養の取れる食事をご紹介できたらなと思っています!


・朝食(7時)



PFCバランス

※計算はざっとなのでご了承ください

タンパク質40g 脂質 5g 炭水化物 55g


・昼食



PFCバランス

タンパク質45g 脂質 9g 炭水化物 28g

・間食


・夕食



PFCバランス

タンパク質34g 脂質 13.5g 炭水化物 20g


1日のPFC合計

タンパク質 140g

脂質 28g

炭水化物 160g



ポイント

1度の食事でいろんな種類のタンパク質を摂る

朝 鶏むね肉、豚ヒレ肉

昼 鶏むね肉、えび、ゆでたまご

夜 高野豆腐、サーモン


他にイカ、タコ、白身魚を取り入れることが多いです!


私は美味しく食べたいし、飽きやすいので、

タンパク質の多い食材を、

2〜3種類組み合わせて、飽きないような工夫をしています。

同じ高タンパクでもそれぞれにいい栄養も入っています。工夫しながら、高タンパクなのに、飽きないで、なおかつ、それぞれのいい栄養も取れますので、みなさんもぜひ試してみてください!

明日は、調理についてお話させていただきます!😄

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