AMATERASU代表 平井の食事公開編①




こんにちは!

AMATERASU代表の平井です!!


この度1月下旬よりスタートしております、

「脂肪買取キャンペーン」のイベントにのっとり、

これからキャンペーン期間中は毎日ブログを更新していきたいと思います♪


テーマは表題の通り食事関連の話が中心となりますが、

メインとしては以下を中心にお話を進めてまいります!!



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①朝昼夜の食事・サプリメントの内容

②ポイントや意識していること

③生活習慣(運動頻度や内容)

④筆者からのプチアドバイス

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それでは早速みていきましょう♪






【2月17日】

食事① 朝食(10:00~)

牛肉の赤身(細切れ)150g、白米200g

※味付けは基本、塩コショウのみです


■POINT

☑ 朝は炭水化物もしっかりと摂取する

☑ 脂質を抑えたいので、赤身のお肉をチョイス

☑ 調理油はオリーブオイルを使用















※イトーヨーカドーネットスーパーより


食事② 間食(12:00~)

プロテイン1杯(タンパク質40g)

■POINT

☑ スプーン1杯あたり20g前後のタンパク質含有のものがおすすめ

☑ 牛乳やジュースよりも、お水で溶かして飲むようにしましょう
















食事③ 昼食(13:30~)

ミールラボ(低脂質):チキンバーグきのこあんかけ

POINT

☑ 時間がないときやお昼ご飯には、すぐに食べれるミールラボがおススメ

☑ 脂質が少なく、たんぱく質が30g以上‼
















食事④ 間食(16:00~)

ブラックコーヒー300ml、カシューナッツ15粒

POINT

☑ カシューナッツにはオレイン酸が含まれている

☑ オレイン酸の効果により、LDL(コレステロール値)を下げる効果あり

☑ コーヒーに含まれるカフェインの作用により、効率よく脂肪を燃焼していく

☑ コーヒーはできる限り朝~昼、または運動前に摂取するとOK



食事⑤ 間食(18:15~)

牛肉の赤身(細切れ)150g、白米150g

POINT

☑ トレーニング前の食事なので、牛肉と白米を摂取(脂肪燃焼&エネルギー補充)

☑ 牛肉の赤身にはクレアチンという筋肉を作るうえでメリットの高いアミノ酸含有

☑ しっかり食べる場合は、トレーニングの1.5~2h前には食事を終わらす

☑ 時間がない場合は、おにぎりやバナナ+ブラックコーヒーなどがおすすめ!


食事⑥ 夕食(21:30~)

松屋の牛丼(大盛)

POINT

☑ 本来はプロテインを飲みます笑

☑ 今回はペアでトレーニングした事もあり、そのまま定食屋の代表格である「松屋」に直行、比較的低脂質高タンパクである牛丼を食べました!



次回はサプリメントについても詳しく触れていきます!!


今回の減量(ダイエット)は、あえて一般の皆様でも想像しやすい、または再現しやすいやり方でやっています!!

ご参加までに…(^^)


※質問などはコメント欄へ♪♪


------------まとめ--------------


☑ 食事は全体的に脂質を抑える

☑ 食事の間隔は極力あけない

☑ お水は最低でも4~6Lは飲む

☑ プロテインは1日1回は飲む




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